Способы снятия психического напряжения

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Время : 10 минут.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как снимать нервно-психическое напряжение и усталость

Укрепление физического и психического здоровья дошкольников является приоритетной задачей в работе с детьми в соответствии с ФГОС ДО. Особое внимание нами уделяется обеспечению эмоционального благополучия воспитанников, которое определяется, как отсутствие психоэмоционального напряжения, положительное самоощущение и является важнейшим показателем психического здоровья ребенка, определяющим условием успешности его развития.

Чтобы расти и развиваться ребенку нужна атмосфера доброжелательности, любви, защищенности и принятия для формирования базового доверия к миру. Ощущение своей нужности, уверенность в себе, сопричастность к происходящему, позитивный настрой - способствуют устойчиво-положительному и комфортно-эмоциональному состоянию ребенка. Эмоциональное благополучие ребенка - это показатель оптимальности его развития: адекватная самооценка, благоприятное формирование психологической устойчивости, саморегуляции и самоконтроля, ориентация ребенка на успех в достижении целей, эмоциональный комфорт в детском саду, в семье и вне семьи.

Какие признаки указывают на то, что ребенок находится в дискомфортном психологическом состоянии? Наукой давно доказана взаимообусловленность физического здоровья и психического состояния человека.

Негативные эмоции и чувства: страх, тревога, беспокойство, обида, раздражение, агрессия - всегда вызывают мышечное напряжение. Ориентиром дискомфорта является настроение ребенка, а также появление ряда негативных признаков: ребенок становится вялым, рассеянным, теряет интерес к тому, что ранее вызывало активность; у него отмечается беспокойный сон, потеря аппетита; он устает даже от незначительной нагрузки; отказывается от детских игр, стремится к уединению; появляются неуверенность, беспричинная обидчивость, плаксивость, упрямство и даже агрессивность.

Психоэмоциональное напряжение лишает ребенка естественного для его возраста состояния радости и приводит к угнетенному состоянию. В детском саду нами уделяется существенное внимание предупреждению и коррекции психоэмоционального напряжения у детей.

Какие причины способствуют тому, что дети могут оказаться в состоянии психоэмоционального напряжения. В дошкольном возрасте ребенок остро чувствует как любовь, доброжелательность, так и несправедливость, агрессию со стороны других. На эмоциональное благополучие и развитие ребенка оказывают влияние: неразрешенность детских проблем из-за обстановки в семье, группе, характер семейных отношений, стиль воспитания в семье, стиль общения воспитателя с ребенком в детском саду.

К стрессу могут привести: отрицательные порой случайные реплики значимых взрослых воспитателя, родителя , их критические замечания по поводу ребенка его поведения, способностей, личности , завышенные ожидания со стороны родителей, разлука, дефицит общения ребенка с близкими ему людьми. Адаптационные возможности ребенка достаточно велики, поэтому некоторые отклонения, возникающие в деятельности организма под влиянием эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций, обратимы.

В НОД проводится обучение детей игровым способам выхода негативных эмоций, где особое внимание уделяется эмоциональной разрядке при помощи физических действий. Так как психическое напряжение вызывает мышечный тонус н приводит к эмоциональному всплеску, то расслабление мышц приводит к снижению эмоционального напряжения и способствует успокоению, восстановлению учащенного дыхания.

Это влияние используется нами для регуляции психического состояния детей. Таким образом, научив ребенка избавляться от мышечного напряжения, мы тем самым уменьшаем силу воздействия на него стрессовых ситуаций. Для снятия стрессовых состояний, эмоционального и физического напряжения нами используются такие средства, как:.

Важным условием эмоционально-психологического благополучия детей, является предметно-пространственная развивающая среда, которая служит интересам и потребностям каждого ребенка. Игры с песком и водой помогают решить многие проблемные ситуации, способствуют развитию у детей познавательного интереса, любознательности, творчества.

Творческое взаимодействие в ходе совместной деятельности взрослого и ребенка способствует развитию и коррекции познавательной, эмоционально-волевой и коммуникативной сфер у дошкольников. Какие игры можно использовать для профилактики утомления, поднятия настроения, снятия эмоционального напряжения с детьми? Один из ребят надевает шляпу и встает в цент круга. Остальные - говорят ему добрые слова и комплименты. Каждый ребенок получает на ленточке медальку, картинку с изображением какого-либо фрукта: это может быть яблоко, груша или банан.

Игроки стоят в кругу. Ведущий — в центре. Он называет какой-либо из трех фруктов - игроки с такой картинкой должны поменяться местами. Выигрывают самые быстрые.

По сигналу движутся задом наперед, стараясь как можно скорее добраться до финиша. Это они заставляют ребят капризничать и упрямится. Дети стоят в кругу. Упражнение повторяется, команды чередуются. Каждому ребенку раздается по карточке, где изображено какое-либо животное. Картинки парные, каждое животное встречается два раза.

Детям предлагается, изобразить животное, нарисованное на картинке и найти свою пару: слон — слона, обезьянка — обезьянку и т.

Правило: свои карточки никому не показывать. Он воспроизводит четко жесты, которые характеризуют предмет: маленький, большой, низкий, высокий, длинный, короткий, треугольный, четырехугольный и т.

Голодно, голодно, страшно зимой! Мне некуда деться, сугробов не счесть. Они то осторожно идут на носочках, то останавливаются и прислушиваются, знаками показывая друг другу: тише! Какие психотехнические методы предупреждения и коррекции психоэмоционального напряжения у детей можно использовать? Способность ребенка к саморегуляции состояния, психической перестройке обеспечивает его эффективную адаптацию в окружающем мире и результативность любой деятельности.

Если в нашей жизни нервных перегрузок избежать совсем невозможно, то наши дети должны знать, как с ними справляться. Обучать воспитанников управлять своим психофизическим состоянием мы начинаем с лет. Основные приемы аутогенной тренировки: принятие соответствующей позы, произнесение формулы самовнушения; результат - состояние расслабления, снижение эмоционального напряжения н-р: упр.

Внизу - лесное озеро, а у берега качаются на волнах лодочки. В голубом небе плывут облака. Одно облако похоже на пушистого зайчика, а другое - на спящего котенка… Но вот ковер медленно опускается на землю. Ты оказываешься на зеленой лужайке. Там дети играют в мяч.

Вдруг мяч катится к твоим ногам. Ты поднимаешь мяч, высоко подбрасываешь его, и мяч летит вверх. Но что это? Ты тоже летишь. Летишь сам. Без ковра-самолета. Ты раскинул руки. Пролетаешь озеро, лес… Вот и наш детский сад. Медленно опускаемся. Откройте глаза…. Она превратила тыкву в карету, мышей — в слуг, а крысу — в кучера.

Детям предлагается стать волшебниками, из обыкновенных предметов сделать необыкновенные, показать их применение с помощью движений. Например, карандаш — подзорная труба, лист бумаги — зеркало, колечко от пирамидки - тарелка и т. Дети превращаются в медвежат, а психолог — это мама-медведица. Медведица бросает медвежатам воображаемые шишки. Они ловят их и с силой сжимают в лапках, а потом откидывают их в сторону и роняют лапки вдоль тела — лапки отдыхают.

Медведица снова бросает шишки медвежатам…Повторяем игру раза. Детям предлагается вообразить, что они побывали в гостях у Снежной королевы Замерзли и сами стали похожи на твердое мороженое. Тело, руки, ноги, голова напряжены. Ребенку предлагается покрутиться, повертеться в бассейне с шариками и представить, что он плавает в море на спине, на животе и т.

Ритмопластика расслабление через движение под музыку, танец. Дети движениями передают образы сказочных и литературных героев, окружающие предметы, свои ощущения и чувства. Ритмопластика способствует раскрепощению ребенка, ориентирует на позитивное восприятие окружающего мира.

Сказкотерапия в основе лежит определенный сюжет : Пришел однажды Волчонок на полянку, а там - зверята играют. Лисичка домик из кубиков мастерит. Подбежал Волчонок, разрушил домик. Заплакала Лисичка. Волчонок к Ежику подошел, отнял у него мячик. Испугался Зайчик, задрожал и убежал с полянки. Все звери убежали. Остался Волчонок один. И стало тихо, грустно на лесной полянке. Не с кем поиграть. Обсуждение: Правильно ли вел себя Волчонок? Вам хотелось бы иметь такого друга как Волчонок?

В-т: Нарисовать на песке сказочный мир. Обсуждение: чувства, желания и мечты ребенка. После этого его переспрашивают, хочешь ли продолжить рисунок, на что похожи эти линии.

Предлагается дорисовать недостающие детали до определенного воображаемого предмета. Вырезается круг, разрезается на сектора по количеству детей.

Каждый получает и раскрашивает по 1 части и по лучика. Затем коллективно составляется солнышко. Таким образом, применение на практике специальных игр и упражнений, является действенным способом снятия психоэмоционального и физического напряжения, развития социальных эмоций, сохранения и укрепления физического и психического здоровья воспитанников, а также предупреждения утомления, оптимизации познавательной активности.

Войдите в личный кабинет родителя.

О рекомендациях Всемирной организации здравоохранения по правильному питанию при самоизоляции

Укрепление физического и психического здоровья дошкольников является приоритетной задачей в работе с детьми в соответствии с ФГОС ДО. Особое внимание нами уделяется обеспечению эмоционального благополучия воспитанников, которое определяется, как отсутствие психоэмоционального напряжения, положительное самоощущение и является важнейшим показателем психического здоровья ребенка, определяющим условием успешности его развития. Чтобы расти и развиваться ребенку нужна атмосфера доброжелательности, любви, защищенности и принятия для формирования базового доверия к миру. Ощущение своей нужности, уверенность в себе, сопричастность к происходящему, позитивный настрой - способствуют устойчиво-положительному и комфортно-эмоциональному состоянию ребенка. Эмоциональное благополучие ребенка - это показатель оптимальности его развития: адекватная самооценка, благоприятное формирование психологической устойчивости, саморегуляции и самоконтроля, ориентация ребенка на успех в достижении целей, эмоциональный комфорт в детском саду, в семье и вне семьи.

Способы снятия нервно- психического напряжения, 11 класс

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это — естественные способы регуляции длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое. К сожалению, некоторые средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация. А есть ли приемы, которые можно применять и во время работы? Естественные способы регуляции:. Возникновение трёх основных эффектов: -эффект успокоения устранение эмоциональной напряженности ; -эффект восстановления ослабление проявлений утомления ; - эффект активизации повышение психофизиологической реактивности. Результат саморегуляции.

Приемы снятия нервно-психического напряжения

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Спортивные занятия. Контрастный душ. Стирка белья. Мытье посуды. Пальчиковое рисование ложка муки, ложка воды, ложка краски. Потом поговорить о них. Скомкать газету и выбросить ее. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Затем выбросить на помойку.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гипноз для снятия психологического напряжения и #стресса. "Золотой водопад".

Комментариев: 3

  1. vizard16:

    lena, это точно!! Даже регулярно обычный творог-и будет результат. А я делала ванночки для ног из морской солью (пришлось(( ), и заодно туда руки. Знаете,результат меня удивил.

  2. Мареева И.:

    lyazzatr, Есть еще комбинезоны малярные из спандбонда.Клещ на них не держится совершенно и стоят копейки,но рвутся легко.

  3. scif29:

    Изжога может быть ещё и из за алкоголя.